怀孕期间怎么补钙,怀孕期间的钙量(怀孕期间每天需要多少钙)

一般建议准妈妈在怀孕四个月的时候开始补钙。可以通过摄入牛奶及奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物补充，同时注意适度户外运动，增加维生素D的摄入以促进体内钙的吸收利用，准妈妈在孕期7~9个月时钙的需求量最大，因为此时胎儿的骨骼发育最为迅速，处于妊娠期的女性对钙的需要量会显著增加，除了满足自身需要，还要保证胎儿生长发育。

1、怀孕期间怎么补钙？

孕早期不建议补钙。因为此时补钙会影响孕妈的胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低胃口就不佳，而此时由于早孕反应，孕妈的消化吸收功能降低，此时补钙达不到预期的效果，一般建议准妈妈在怀孕四个月的时候开始补钙。但是需要注意补钙的剂量，过量会导致婴儿囟门过早闭合，影响脑部发育，准妈妈在孕期7~9个月时钙的需求量最大，因为此时胎儿的骨骼发育最为迅速。

建议此时期每天补充钙1.2g，牛奶中每1000ml含钙1.2克。建议孕妈每天早晚喝牛奶250ml，再补充600mg的钙，此外可以多摄入豆制品及虾皮等含钙量高的食物。如果对孕妈对每天喝牛奶感到厌倦，可以尝试在煮面条、麦片的时候加入低脂牛奶，在煮浓汤、调酱汁的时候加入低脂奶粉进行调味，或者选择低脂乳酪来替代牛奶补充钙剂。

2、怀孕期间每天需要多少钙？

处于妊娠期的女性对钙的需要量会显著增加，除了满足自身需要，还要保证胎儿生长发育，当妊娠女性钙摄入量轻度或短暂性不足时会造成体内血清钙浓度降低，继而甲状旁腺激素的合成和分泌增加，动员孕妇骨骼和牙齿中的钙溶出以维持正常的血钙浓度，满足胎儿对钙的需要量；当严重缺钙或长期缺钙时，孕妇易发生小腿抽筋或手足抽搐等症状，甚至导致骨质软化、骨盆变形，胎儿也易因钙摄入量不足出现先天性佝偻病。

育龄女性正值骨密度峰值形成期，若妊娠期的钙摄入量不足，可能对母亲骨密度造成永久性影响，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议妊娠期膳食钙每天适宜摄入量为：妊娠早期800毫克，妊娠中期1000毫克，妊娠晚期1200毫克。可以通过摄入牛奶及奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物补充，同时注意适度户外运动，增加维生素D的摄入以促进体内钙的吸收利用。