备孕可以做平板支撑吗,如平板支撑～安全吗[平板支撑适合什么时间做]

你好，很高兴为你解答“如何做平板支撑才能做的时间更长。综上三点这样的运动只适合少部分时间进行，并且不适宜长期使用，所以不是很建议平板支撑来减肥，尤其是单独只做平板支撑更是危害颇多，不是减肥的时候就不做呢?其实是可以少量的使用平板支撑的，但是需要配合其他运动，才能达到减肥的效果。

1、孕妇可以做哪些运动？如平板支撑～安全吗？

可以散步，散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。孕妇散步时要步伐平稳、均匀运动、节奏要平缓，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右，散步的时间一般选择在上午的8-10点，下午要在4点以后避免太阳直晒，然后散步要选择空气比较清新的地方，比如公园、小区绿化带，还有在散步的时候最好是要有人陪伴。

2、平板支撑适合什么时间做？

谢邀，虽然你的字打错了，但是我还是理解了是“平板支撑”，平板支撑是一项很好的锻炼胸腹部肌肉和肩部肌肉的运动。很多人过分强调了了平板支撑的效果的作用，其实它没有你想得那么有效，第一是一个人做不了很长时间的平板支撑就会受不了，意思就是单次时长比较短。第二是平板支撑对关节的损伤较大，长时间使用这项运动对身体有不利的影响，

第三是平板支撑锻炼的位置不是很全面，容易出现部分肌肉损伤。综上三点这样的运动只适合少部分时间进行，并且不适宜长期使用，所以不是很建议平板支撑来减肥，尤其是单独只做平板支撑更是危害颇多，那么是不是减肥的时候就不做呢?其实是可以少量的使用平板支撑的，但是需要配合其他运动，才能达到减肥的效果。以下是个人整理的减肥运动方案，已经添加了平板支撑，

运动的时间可以放在早起，中午午休时间，或者是晚饭后1小时，不建议饱腹运动：先来点简单的，让身体活跃起来。下蹲20个，建议初期可以从10个开始，之后慢慢往上加，刚刚开始运动不建议一次大量运动，让你的身体适应一下；俯卧撑从5个开始，加到10个即可；有条件的话就是单臂举哑铃，每边手臂15次，开头5次；下面是一组压腿，每边15次，建议开头5次；然后就是平板支撑1分钟，

之后可以加一些拉伸身体的运动，比如扩胸运动，前弓步之类的。这样不需要占地，或者说室内可以完成的一组运动就结束了，可以多次重复使用上述步骤延长锻炼时间，另外就是平板支撑的动作一定一定要标准，不然容易造成损伤，这也是不推荐的理由之一。当然了其实大部分的运动都是需要标准的动作才更好，但是我推荐的运动里面其实没有那么严格的要求，

3、如何做平板撑才能做的时间更长？

你好，很高兴为你解答“如何做平板支撑才能做的时间更长？”关于想让平板支撑做的时间更长，首先你要做的是加强核心力量的训练，因为平板支撑主要的发力部位是腰腹部位，也就是说平板支撑你能坚持多久，主要是在于你的腰腹部位的力量，只要腰腹部位的力量提升以后你的平板支撑坚持的时间就会得到很大的提升，当然要加强腰腹核心力量的训练，你还要进行减脂，因为脂肪过多，就会影响核心力量的提升，也会影响你平板支撑的时间，没有一个胖子能坚持做很久的平板支撑，因为在做平板支撑时腰腹部位的脂肪，会消耗大量的核心力量，所以要想将平板支撑坚持的时间长，还需要进行减脂训练，但凡平板支撑能坚持很长时间的人，都是那种腹部拥有性感的腹肌线条，腰部拥有强大力量的人，因为腰腹部位只要练好，核心力量就会得到极大的提升，核心力量提升上来以后，不仅能将平板支撑的时间提升上去，包括引体向上，卷腹，深蹲，硬拉等任何训练动作都会得到巨大的提升，因为核心力量就是人体力量的控制中心，核心力量只要提升上来，你做任何运动时都会得到高效的提升，这就是为什么任何体育运动员都会非常注重核心力量训练的主要原因。

正所谓体能是否真正强，全面核心力量是否行，可见核心力量对于我们热爱运动的人是多么的重要，所以你要想让自己对平板支撑的控制能力提升，那就要进行专项的核心力量训练和减脂训练，如果你的核心力量不练好，那么你想要一次长时间的做平板支撑，那是不可能的，下面就为你整理一组非常全面的核心力量训练动作，你可以作为核心基础训练，训练好核心力量对于你整体的运动水平都会得到极大的提高，所以我在此建议每一位热爱运动健身的朋友都要注重核心力量的训练。