怀孕体重超标做法该怎么办,备孕体重超(备孕期间可以减肥吗)

我邻居身高大概1.65米，孕前体重130斤，怀孕之后也是正常饮食，体重飚到两百斤，现在孩子三岁了，没有特意去健身减肥，一直在160斤左右，又怀上二胎了。孕前体重偏重，怀孕后更加重要怎么办呢，我认为身材过瘦或者过于肥胖，都不是特别好的事情，所以一般要控制在一个合理的体重范围内，这样对于我们的身体健康也是非常有利的，有些人在怀宝宝之前体重就比较偏胖了，我就是，在孕前，体重70公斤，其实这样是非常不利于怀孕的。

1、怀孕体重超标做法该怎么办？

我认为身材过瘦或者过于肥胖，都不是特别好的事情，所以一般要控制在一个合理的体重范围内，这样对于我们的身体健康也是非常有利的，有些人在怀宝宝之前体重就比较偏胖了，我就是，在孕前，体重70公斤，其实这样是非常不利于怀孕的。那么孕前体重偏重，怀孕后更加重要怎么办呢？看看我是怎么做的，1.做运动。想要让体重变得稍微正常一点，肯定就要多做运动了，因为现在很多人都是非常懒惰的，其实可以等到晚上吃完饭之后，在室内做一些简单的小运动散散步，或者在离家比较近的小公园转转走几圈，都是可以帮助我们达到减轻体重的目的的，

在整个孕期，我坚持散步最少每天6000步。2.少吃油腻的食品，像常见的炸串之类的，都是很多人喜欢吃的东西，要知道炸串都是在油里面炸出来的，虽然说炸出来之后油不是那么特别多，可是也还是会有一点油的，经常吃这些油腻的食品，肯定是不利于自己减肥了，所以要尽量少吃这些油腻的东西。孕期，我就吃得比较清淡，除了每天补充胎儿基本营养需求外，油腻食物几乎是没碰过的，

3.制定合理的饮食。有些人饮食都是非常随便的，所以想要减肥的话一定要制定一个合理的饮食，一天该怎么吃？或者一天要摄取哪些东西，都是有规定的，怀孕期间一般来说一天吃六顿就好了，早上中午可以吃的多一点，晚上一定要吃的少一点，特别注意，晚上过了8点以后就不要再进食了。怀孕体重超标做法该怎么办？综上所述，做好三点：做运动；少吃油腻食物；制定合理饮食计划就能很好的控制体重，还可以保证胎儿的所需营养，

2、我想生孩子,备孕期间可以减肥吗？

怀孕之前如果自身的体重超标，建议是要减肥的。那么，如何科学的减肥呢？1、提高基础代谢提高基础代谢是孕前女性最好的减肥方法，身体自身的代谢缓慢我们无法提高，但是可以通过运动来提高身体内的代谢，如进行有氧运动，一方面燃烧体内的脂肪，另一方面可以提高代谢率。这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力，减少孕期母体疾病的出现，

但是建议运动要适量，不要为了减肥而大量运动，因为这样可能损伤生育力，第二天觉得腰酸腿疼就要减量。同时不建议快速减肥，减肥控制在每月减2-4斤，暴瘦损害健康、反弹率高，即使减到目标体重，也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹，建议停止胡乱尝试，果断寻求医生帮助，2、控制饮食控制饮食并不是节食，因为这样会导致母体的营养不均衡，同样会对胎儿造成不良影响。

首先，在饮食上要增加食品种类，同时保证低油高蛋白质，油脂极容易被人体吸收，快速转化为脂肪，非常不利于减肥。而蛋白质是构成人体的重要组织，并且在体内消化缓慢，更容易产生饱腹感，不会堆积成为脂肪，其次，多食粗粮，如杂粮、红薯、玉米等，要减少精细食物的摄入，如精米精面。另外，还要多食蔬菜水果，补充体内的维生素，尤其是维生素B族和C族是人体内代谢的必不可少的物质，适量补充可以提高代谢基础，

小贴士：如何判断孕前是否肥胖？可以先自我做个预测：BMI=体重(kg)÷身高^2(m)。一般以BMI=22为基准，处在18.5-24.99为正常，