孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?“胎”没营养很少见长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。她都喝什么汤竟然长胎不长肉呢,孕期各大营养素的摄入标准那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?卞华伟介绍,按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。
1、怀孕中的女性应该如何合理搭配自己的饮食,才能做到长胎不长肉?
孕期的营养非常重要,一人吃,两人需要。钙元素,铁元素,蛋白质,膳食纤维,各种维生素都要增加,孕妇如何做到长胎不长肉呢?很明显,光靠调整食物结构均衡营养是不够的,还需要有适当的运动量。但这里就不说如何运动了,否则就跑题了哈,孕妈膳食营养搭配,推荐如下:牛奶:孕早期每天350ml,孕中期每天500ml,孕晚期每天600ml,主要补充蛋白质和钙。
鸡蛋:每天1个,补充蛋白质和卵磷脂,肉类:孕早期每天3~4两,孕中晚期每天4~5两。其中包括鱼肉每周750克,其它还包括虾肉、牛羊肉,猪肉等,首推鱼虾肉,补充DHA还非常好吸收,其次是牛羊肉,蛋白质含量高,脂肪含量较低。猪肉排到第三,动物肝脏和血类:每周80克猪肝,或者40克鸡肝,鸭血,猪血每周100克左右,主要用于孕妇补充铁元素,预防缺铁性贫血。
新鲜蔬菜:每天400~600克,其中绿色蔬菜占50%,主要补充叶酸、膳食纤维和矿物质,主要用于预防胎儿神经管畸形和孕妇便秘;黄色蔬菜占30%,主要补充维生素A,促进胎儿视网膜感光细胞的发育,新鲜水果:每天200~400克,主要为了补充果胶、果酸和各种维生素。坚果:每天25~30克,主要补充不饱和脂肪酸,促进胎儿大脑发育,
2、吃什么才能让孕妇长肉?
在怀孕期间的女性,体重都会有所增加,那是因为胎儿在腹中发育,两个人的体重加起来自然会涨。但是,有的孕妇去产检,却被告知自身的体重也超重,整个孕期下来,有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇最大的一个障碍,不吃吧,害怕胎儿吸收不到营养,使劲吃了,自己又会发胖。那么,孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?“胎”没营养很少见长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的,
从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体,如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。
这是“母亲伟大”的含义之一,旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的,正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等,这些物质母亲不足,胎儿也会不足。所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限,卞华伟建议,准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。
过多脂肪于“胎”无益现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价,因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补,盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。先来分析一下孕期体重长在哪里,
卞华伟介绍,孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等,而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
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