同时,怀孕后还得营养均衡,荤素搭配。你们在孕早期有没有特别补充过营养呢,准妈妈怀孕中期补充的营养素怀孕第14-27周为孕中期,是胎儿生长和各器官发育成熟的重要时期,准妈妈在怀孕早期时吐得利害都会很担心摄入的营养一够,因为一边吃入跟着又吐出来,所以怕会响胎儿营养不足。
1、怀孕三个月了,要补充什么营养?
怀孕三个月了,要补充什么营养?怀孕3个月了,已经步入孕中期,胎儿发育速度加快,孕妇的早孕反应慢慢消失,胃口会越来越好,此时孕妇饮食仍然禁止暴饮暴食,以免肥胖过度,胎儿巨大儿;同时胎儿发育速度加快,母体的子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大,孕妇需要更多的营养已供需求。营养该如何补充?此时,作为孕妇,需要增加利于胎儿大脑发育营养物质的摄入,多吃一些富含DHA的食物,比如鱼类;还需要保证蛋白质及碳水化合物的摄取量充足,
每天少食多餐,多吃一些富含维生素、矿物质、铁质的食品,以便维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。此时,胎儿对铁钙的需求比较多,很多孕妇会出现腿抽筋,头发晕的情况,可能是缺钙缺铁,一定要注意补铁补钙,同时,怀孕后还得营养均衡,荤素搭配。综上:建议每天谷类350-450g,大豆制品50-100g,肉150g,蔬菜500g,水果150-200g;鸡蛋每天1个,牛奶250g,每周至少1次海产品,补充碘、锌等微量元素;每周1-2次动物肝脏,补充维生素A和铁,
2、孕妇在怀孕期间应该如何补充营养?
准妈妈在怀孕早期时吐得利害都会很担心摄入的营养一够,因为一边吃入跟着又吐出来,所以怕会响胎儿营养不足。另外在孕期中也不知道如何补充哪些营养的问题,如果准妈妈营养不良,会直接影响胎儿生长和智力发育,导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿,容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内等现象。那么,在妊娠期要如何科学地增加营养呢?首先准妈妈要注意监测体重变化,一定要科学合理的增加体重,
孕前体重指数正常得准妈妈较理想的增长速度为妊娠早期共增长1~2kg,妊娠中期及晚期每周增长0.35~0.5kg,总增长11.5~16kg。其次,均衡饮食以外要特别关注各孕期需要重点补充的营养素!准妈妈在早孕期需补充的营养素在怀孕前三个月准妈妈处于孕早期,是胚胎形成、胎儿器官分化的重要时期,此阶段需要重点补充的营养素有叶酸、维生素B6、维生素C、维生素A、碘。
叶酸准妈妈从孕前三个月开始,就要补充叶酸,叶酸的补充至少补到孕后三个月。怀孕早期叶酸的补充是预防贫血、早产,防止胎儿畸形,尤其是在怀孕初期,叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用,富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸经烹调加工或遇热后易分解,因此利用率较低,
但合成的叶酸稳定性好,利用率高。所以,孕期除了常吃富含叶酸的食物外,还应每天补充叶酸400ug,同时每天保证摄入400g各种蔬菜,且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜维生素B6孕早期准妈妈一般孕吐都会比较严重,维生素B6有助于缓解孕吐。含维生素B6比较丰富的有麦芽糖、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等,
维生素C孕期由于受到高水平雌激素的影响,牙龈肥厚,牙齿易松动,易患牙龈炎、牙龈出血及龋齿。适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象,同时有助于提高机体抵抗力,预防牙齿疾病,建议多吃新鲜水果和蔬菜,比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。若口服维生素C,每次200mg,每日3次,维生素A准妈妈长期摄入维生素A不足,胎宝宝的骨骼和牙齿会成就会受到影响的,另外也容易发生夜盲、贫血、早产,胎儿可能致畸等。
孕早期补充维生素A,主张以食物为主,药物为辅,因此,怀孕早期女性要尽量多吃含维生素A丰富的食物,如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等,将这些食物均衡搭配起来食补。另外要注意是维生素A不是补充得越多就越好,它是一把双刃刀,过量摄入维生素A可引起中毒,碘碘也是人体必需补充的一种微量元素,是合成甲状腺激素所必需的原料之一。
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