备孕一天快走10公里,每天快走10公里

每天快走10里路会怎么样，我想把我快走的好处分享给你。关于题目中说的，每天快走10公里，晚上基本不吃饭这个办法，确实也有很多人尝试过，题目中的快走10公里和基本不怎么吃好像满足了这两个条件，但是实际上，远没有这样简单，首先快走十里路，也就四十至四十五分钟，如果你坚持每天走，那么减肥不用吃药了，肌肉结实了。

1、每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样？

首先感谢邀请。关于减肥，每个人都想的是快速，简单，高效，轻松，并且会朝着这个方向来努力，关于题目中说的，每天快走10公里，晚上基本不吃饭这个办法，确实也有很多人尝试过。在这里我想给您系统地阐述一下，为什么这个方法我不推荐，并且正确的方式方法是有哪些，首先，我们要知道是什么导致的肥胖。肥胖是由于我们每天摄入的热量大于消耗的热量，而多余出来的这部分热量则会在我们身体里转化成脂肪堆积起来，这些脂肪堆积到一定程度，就会是我们看上去比较“富态”和“臃肿”，

那么问题来了，如何减去这部分多余的脂肪并且把堆积的脂肪清理掉呢？说起来无非就是两个方法：①减少摄入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多运动。而题目中的快走10公里和基本不怎么吃好像满足了这两个条件，但是实际上，远没有这样简单，下面我就从吃和练两个方面分别来做一下阐述。先说吃，我们都说少吃，控制热量，那么究竟应该怎么少吃，什么时候少吃还是有讲究的。

比如，减肥的时候，我们首先可以设定一个热量窗口，也就是说根据自己的情况，来定一个适合自己的总值，这里《中国居民膳食指南》给了我们一个参考值即，成年男性每天的热量摄入不超过2250kcal，女性则为1800kcal。我们则可以根据自己的实际情况，酌情减少用热量摄入，然后在总量不变的前提下，把一天所需要摄入的食物分成几份，遵循少食多餐的配餐选择，

特别是在晚上，您如果要去走那10公里，建议您走之前先吃一些，不然饿着肚子运动很容易血糖低头晕乏力。然后运动过后在把剩下的部分吃掉，举个例子，比如您的晚饭是一碗粥，一盘菜，我建议您运动前先喝半碗，吃半盘菜，运动过后再把剩下的吃完。这样即不会两头饿肚子，还能够尽可能地保持血糖的平稳，而基本上不吃这种做法，相较而言就不太可取了。

再说练，关于您的10公里快走，我本人举双手赞成，因为至少您的意识中是知道要靠锻炼来减肥的而不是单纯地挨饿。但是这个办法也有它的局限性，比如您如果坚持了一个月，会发现体重比原来会有显著地下降，因为您从不运动到运动，身体是会经历一个很痛苦地适应过程地，这个时候，我们身体会“火力全开”一样地工作，但是，如果您一直保持这样的强度，到后边您会发现，体重不再下降了，反而会回升。

这是因为强度不足以再让身体处于加速运转的状态，因此我们要学会，根据身体的反馈，及时调整训练强度，循序渐进，例如一开始可以先走5公里，然后过一段时间10公里，再过一段时间，可以尝试跑，以此类推。这样一来，我们的身体就会一直处于这种加速运转的状态，同时也会有助于我们锻炼习惯的培养，对于减肥来说，才是事半功倍，

2、每晚快走10里路会怎么样？

每天快走10里路会怎么样，我想把我快走的好处分享给你。首先快走十里路，也就四十至四十五分钟，如果你坚持每天走，那么减肥不用吃药了，肌肉结实了，我一米五七，原先一百四十七斤，我试验过多种减肥方法，当然是不吃药，不影响吃饭的那种，跳舞，做健身操，都没有减下来，一次去广场玩，看到有健步走的队伍，就在后面跟着他们走，刚开始走三分钟就落下十米，几天以后，慢慢就跟上了，但初次不要走的太快，要循序渐进，时间久了，就好了，如果你坚持下来，每月瘦半斤，不成问题，此减肥法大吃大喝也不受影响，我快六十了，已坚持快两年，瘦了十一斤，原先的大肚子没了。

有人说快步走对膝关节不好，但我觉得更好了，十几年前上楼梯我腿膝盖痛，现在一口气爬十楼也不痛了，去年还爬上了泰山，年轻人都喊累而我还没觉得多累，我二十年前腰骨质增生，平躺着睡觉腰痛，现在也不疼了，再说我对象，肺大泡，胃炎，通过快步走，这几年几乎不用吃药，身体比原先好的很。再者没天走路，还能做公益，还能收集能量，在蚂蚁森林裁树，我用智能手机还不到一年半，就裁了四颗树，保护了两平方地，也算是为绿化沙漠做了一点贡献，所以亲们，如果有时间，就行动起来，只要姿式正确，有百利而无一害，。