减肥晚餐,红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤。减肥期间麦片搭配脱脂奶粉更容易减肥,独木不成舟,减肥也不能只吃燕麦,燕麦的营养价值毕竟有限,健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃,你好,减肥期间搭配脱脂奶奶粉好,还是纯牛奶好,例做燕麦米饭,搭配时令蔬菜与肉。
1、请问,麦片搭配什么适合减肥?
我是FJ健身,很高兴回答这个问题。题主提到的这个麦片,首先要说明是燕麦片还是麦片,两者是不同的东西,原料不同,麦片是小麦加工而成,燕麦片是燕麦扎制而成,两者的升糖指数还是不一样的,膳食纤维的含量也有所不同。通常我们选择燕麦片在减肥期间食用,那么以燕麦片为例,搭配什么适合减肥呢?为了更好的解答这个问题,下面先分析一下,减肥饮食基本概念,燕麦片在减肥饮食中的好处。
第一:减脂饮食基本认知,1:首先要明白,减脂最重要的一点还是能量赤字,就是摄入的能量小于消耗的能量,所以我们要控制饮食总量的摄入,增加运动消耗。2:营养均衡,这其中包括,蛋白质,碳水,脂肪的均衡摄入,第二:燕麦片在减肥饮食中的好处是什么1:燕麦片主要含有碳水,而碳水也是人体主要的能量来源,占到人体总能量来源的55%~65%。
2:碳水也就是我们所说的糖类,而不同的碳水升糖指数是不一样的,如果升糖指数太高,会很快升高血糖(对于老年人是有危险的),血糖升高,会分泌胰岛素来降血糖,把糖原转化成脂肪,所以就比较容易囤积脂肪,所以我们一般选择升糖指数低的食物,在减肥期间食用,例如:燕麦片。3:燕麦片还含有丰富的膳食纤维,能帮助我们清肠通便,排除毒素,
但是,上面也提到了,减肥的饮食还是要控制饮食总量的,并且营养均衡。所以1:燕麦片虽好,也不是可以肆无忌惮的吃的,它始终是食物,是能量来源,吃多了,一样是会胖的,所以,可以根据自身的饮食总量来选择食用多少。2:燕麦片主要是碳水,要想营养均衡,还应当补充蛋白质和优质脂肪的摄入,所以,蛋白质可以用一些脂肪含量低的肉类来补充,例如,鸡胸肉,鸡蛋等。
脂肪的摄入也是必不可少的,如果有条件,可以选择牛油果,橄榄油等优质脂肪摄入,当然,平时的食用油也是可以的,但要注意不能摄入太多。总结:燕麦片搭配什么食物减肥,首先我们要从整体的饮食结构出发,就是要控制饮食总量的摄入,并且保证营养均衡。而燕麦片只是这个饮食结构当中,碳水的一种优质食材的选择,不是说,吃了燕麦片就会瘦的。
2、想要吃燕麦减肥,还有什么推荐?
燕麦是一种营养价值很高的主食,高蛋白质高脂肪高维生素高膳食纤维高饱腹感,非常适合减肥食用,不过,独木不成舟,减肥也不能只吃燕麦,燕麦的营养价值毕竟有限,健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃。燕麦的食用方法很多样,通常有燕麦片、燕麦米、燕麦段、莜麦面粉等等,减肥早餐,可以选择简单易操作的即食燕麦片,比如牛奶泡即食燕麦片,用微波炉打一下即可,搭配一个煮鸡蛋,一碗小柿子或几个草莓,几分钟就可以搞定。
减肥午餐,燕麦与大米1:2比例做燕麦米饭,搭配时令蔬菜与肉,减肥晚餐,红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤。注意,燕麦能量很高,也并非多多益善,全天100克左右即可,全天主食总量控制在150~200克,期间要多补充水分,每天至少2000毫升,天天吃燕麦会吃烦的,跟其他杂粮杂豆换着吃,时常改变一下口味也是很不错的。
3、减肥期间,麦片搭配脱脂奶粉好,还是纯牛奶好?
你好,减肥期间搭配脱脂奶奶粉好,还是纯牛奶好?我的建议:麦片搭配脱脂奶粉好,脱脂奶在减肥奶制品当中首选,有好多人会说为什么会选择脱脂奶而不是纯牛奶?同样都是奶制品,那下面给大家分析一下为什么选择脱脂奶而不选择纯牛奶,我们都知道脱脂奶和纯牛奶都属于优质蛋白质食物来源,具体的不同在于;一,脱脂奶的特点1,热量低,由于脱脂奶中脂肪含量很少。
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