孕妇吃哪些食物可以缓解便秘,怀孕便秘严重吃什么(孕妇孕晚期便秘严重)

怀孕了因为生理的原因，还会增加便秘的发生和严重程度。大量吃蔬菜水果我在怀孕前就非常喜欢吃蔬菜水果，即便是自己一个人吃饭也不凑合，而是给自己炒、凉拌几盘蔬菜，吃不到绿叶菜的一餐，在我看来，幸福指数很低，一定要试试，猕猴桃吃1~2个，或者梨吃一个（煮水吃效果也非常好），西梅泥吃50~100g，再喝上一大杯水。

1、孕妇孕晚期便秘严重，吃哪些食物可以适当缓解？

孕晚期便秘，这个问题其实苦扰着很多孕妈妈，幸运的是，我整个孕期都没有经历过一次便秘。我把这种结果归功于一下几个原因：大量吃蔬菜水果我在怀孕前就非常喜欢吃蔬菜水果，即便是自己一个人吃饭也不凑合，而是给自己炒、凉拌几盘蔬菜，吃不到绿叶菜的一餐，在我看来，幸福指数很低，怀孕后，为了控制体重增长速度，我依旧坚持多吃蔬菜水果，这样一方面能丰富三餐的维生素和矿物质，同时也能帮助我减少主食的摄入量，不至于主食超量，令体重和血糖同时失控。

要知道，蔬菜水果中的膳食纤维，是帮助肠道蠕动，改善便秘的“主力”，米饭的材料5种起步我家已经很多年不吃白米饭了，除非有客人上门，我们自家人很少吃单纯白米做的米饭。米饭里的材料至少5种起步，一般雷打不动的会放小米、燕麦、荞麦，随机放红豆、山药、南瓜、土豆、板栗、糙米、藜麦、大黄米等等，这种杂粮饭我几乎是见人就推荐，因为很好吃，而且营养比白米饭真的高出太多。

又能控制血糖，膳食纤维还比白米饭高，预防便秘还有利于肠道菌群的繁殖，好处真的太多了！养成定时排便的习惯排便习惯很重要，人们的身体在适应这个习惯之后就会有条件反射，一旦到了那个时间点，就会触发相应的冲动，便便也就没那么难了，对于孕妈妈来说，定时排便更加重要。比如可以每天早起喝一大杯温开水，然后适当走动一会，或者喝点酸奶，促进肠道蠕动，之后就去卫生间进行“排便”仪式，

2、孕妇吃哪些食物可以缓解便秘？

便秘体质的人伤不起！怀孕了因为生理的原因，还会增加便秘的发生和严重程度。所以孕前就容易便秘的宝妈更要在这一点上多下点功夫，本篇侧重干货和经验分享~改善便秘那老生常谈的三点：膳食纤维、水和活动量。理论如果不能用于实践，意义都不大，要说实际的效果，我们需要了解下膳食纤维在食物中的含量究竟如何，1、膳食纤维的分类蔬果中的膳食纤维包括可溶性的和不溶性的，后者就是我们通常说的粗纤维。

两者对身体都有用，但是侧重点有所不同。需要立即缓解便秘的那几天，当然是看粗纤维含量，越高的就越有用，2、食物中膳食纤维含量高低为了更加直观，尽量减少数据的枯燥感，我做了几个图。看完大家一定能回答一个问题：如果只有两个选择，南瓜和梨，你认为哪个改善便秘的效果更好?是不是发现，其实红薯、南瓜、杂粮粥这些我们认为粗纤维很高的食物其实并没有想象中那么厉害？而梨特别是库尔勒梨的膳食纤维却意外的非常高，

根据我自己还有一些宝妈的亲身体会，猕猴桃、梨还、西梅泥（对，就是婴儿食品西梅泥）可以说是改善便秘的神器！一定要试试，猕猴桃吃1~2个，或者梨吃一个（煮水吃效果也非常好），西梅泥吃50~100g,再喝上一大杯水！话不多说，赶紧试试吧~希望对大家有用哦~新年快乐~欢迎关注我，一起学习营养知识，分享育儿经验~。