备孕能练动感单车吗,动感单车适合每天都练吗(动感单车能提高睾酮素吗)

一、动感单车的作用之——减肥篇动感单车的减肥效果很不错。三、动感单车的作用之——臀腿塑形篇除了腰腹力量之外，动感单车也能很好地练臀，骑动感单车主要是为了减肥，也有少部分人通过动感单车来锻炼长途骑行，锻炼耐力、乳酸耐受力等，二、动感单车的作用之——腰腹强化篇动感单车的作用可不止减肥，由于动感单车能够很好地结合有氧运动和无氧运动，它在增肌塑形方面的作用也很不错。

1、动感单车能提高睾酮素吗？

睾酮素是一种动情激素，主要负责控制全身的生理功能。男性体内的睾酮素是女性十倍，所以睾酮素对男性而言更加重要，睾酮素的作用1.睾酮素可以增加骨骼密度、骨骼中的矿物质，可以有效预防并改善骨质疏松。2.对增肌和减脂有所帮助，因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，还能降低胆固醇和脂肪，3.有效预防并改善高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病。

4.维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白胆固醇量，有效提高睾酮素的方式睾酮素的水平会随着年龄增长身体衰老而降低，同时身体的其他荷尔蒙水平也会跟着降低。可睾酮素对我们男性这么重要，应该如何提高或者维持呢？我们刚才说过睾酮素对肌肉锻炼有所帮助，反之也同样如此，肌肉质量和数量越高，睾酮素分泌水平也会越高，

高强度肌肉训练高强度的肌肉训练是最有效的增肌方式，当肌肉数量提高时睾酮素自然也就提高了，这也就是为什么经常健身的人比普通人更加精力充沛。有效合理的有氧运动有氧运动能很好的帮助我们提升心肺功能，使肌肉训练时间更持久，但是通常有氧运动会摄入很多氧气，过多的氧气会减少肌肉生长，所以大量的有氧运动会阻碍睾酮素的提升，

但有一项有氧运动不同，它在运动过程中可将运动强度达到无氧运动的标准，它就是——动感单车。动感单车是一项结合了音乐节奏的室内运动，它能通过音乐节奏的变化改变踏频，模拟平路、爬坡、冲刺等不同强度的骑行方式，所以动感单车在速度和爆发达到一定水准时就会进入无氧运动阶段，能完美解决有氧运动阻止睾酮素提升的问题，甚至能有所提升，

2、动感单车适合每天都练吗？还是一个星期练几次？

动感单车是有氧运动，不管是有氧运动还是无氧运动，都不能每天都锻炼，尤其是运动时间比较长、强度比较大的情况下，更不能每天都运动。骑动感单车主要是为了减肥，也有少部分人通过动感单车来锻炼长途骑行，锻炼耐力、乳酸耐受力等，锻炼时主要通过控制心率来达到不同的锻炼目的。不同APP对心率设置有细微差别，对整体锻炼效果影响并不大，

不管是减脂，还是增肌，做任何运动，每周都要休息一天，尤其是时间比较长，强度比较大的运动。为保证较好的减脂效果，每周至少锻炼三次，刚开始锻炼可以隔天骑动感单车，以减脂为目的锻炼时心率处在减脂心率范围内，强度并不大，如果心率过高，则可能进入无氧运动状态，骑动感单车每次至少30分钟，一般45-60分钟，锻炼耐力、乳酸耐受力等，锻炼时间和强度根据具体锻炼计划进行调整，

骑动感单车时，可以始终固定阻力，让心率固定在减脂心率或耐力心率范围内，也可以采用hiit的方式不断调整阻力，让心率不断变化，提高减脂效果。但是用hiit锻炼时心率变化幅度比较大，必须要有一定的锻炼基础，并且心脑血管方面不能有任何问题，用hiit的方式骑动感单车，每周1-3次，次数不宜过多。平时用减脂心率减脂，hiit虽好，但是不能总用这种方式锻炼，身体也会逐步适应hiit的强度，也需要不断提高hiit强度，才能保证较好的减脂效果，

骑动感单车时，有的单车教练会做很多花式动作，这些动作有利于提高骑动感单车的趣味性，但实际上对提高减脂效果并不大，我更喜欢安静的坐在动感单车上不断调节阻力，用hiit的方式来骑行，或者把阻力调到最大，用固定心率范围来骑行。骑动感单车前，要调节座椅高度和前后位置，座椅高度以骑行时脚踩踏到最低点时大小腿微弯，或者呈165-170度；座椅前后位置对大多数普通骑行者来说重要性并不大，只要感觉比较舒适就行，座椅中心在坐管上方就行。