手机版

小商品礼品手机版

怀孕初期适合什么运动,在怀孕期间运动安全吗(那些运动适合)

发布时间:2023-05-31 11:41:10  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

如果你不确定什么是安全的运动,一定要向你的医生咨询什么运动是可以做的,什么运动是不适合你的。四.怀孕期间孕妇能做的最好的力量和柔韧性运动是什么,一.怀孕期间应该做多长时间的运动,二.怀孕期间可以做的有氧运动有几种,9.补剂食物在高强度的运动或运动时间超过45分钟会导致低血糖,在怀孕期间更明显。

1、在怀孕期间运动安全吗?那些运动适合?要注意些什么?

在怀孕期间运动安全吗那些运动适合要注意些什么

在怀孕期间,你的背很痛,你的脚踝也肿了,而且你的睡眠也有问题,就更不用谈腹胀和便秘了。如果你能做些什么来减少怀孕时的疼痛,那就好了,那么可以考虑孕期运动不管你是女汉子还是沙发一族,都可以从怀孕期间的运动中受益。孕期锻炼对孕妇和孩子都有什么好处呢?孕期锻炼的好处包括:能改善情绪、减少多胎妊娠症状、也包括疲劳、便秘和晨吐等,并能加快产后恢复,

但在此之前,要在你医生哪里做认真的了解得到允许,并遵循一些怀孕特定的规定。还要学习一些孕妇的运动指导,下面来了解一下具体怎样做:一.怀孕期间应该做多长时间的运动?医生建议,怀孕的母亲每天至少有30分钟或更多的适度运动,大部分的时间。30分钟有什么意义?就你的心脏和整体健康而言,在跑步机上或在健身房骑自行车时,全天分三个10分钟的步行路程与30分钟一样有益,

因此,即使是非运动性活动例如15分钟的吸尘工作和15分钟的清理院子工作,也能达到你的日常目标。二.怀孕期间可以做的有氧运动有几种?有氧运动可以改善血液循环、增加肌肉张力和耐力:1.游泳游泳和水中有氧运动可能是完美的怀孕锻炼方法,为什么?在水中,你的体重比在陆地上轻,因此你会感到更轻,更敏捷。

在游泳池中畅游还可以缓解恶心,坐骨神经痛和浮肿的脚踝,因为宝宝和你一起漂浮,它对你放松的关节和韧带是温和的,这是身体对妊娠激素的自然反应。只不过要小心在光滑的池边行走,不要跳水或跳入水中,而是要踩或滑入水中,当你在水的压力下快速改变海拔高度时,你的成长中的宝宝没有能力处理体内形成的气泡,这就是为什么潜水是个大禁忌。

随着怀孕的进展,你的重心也可能会下降,所有这些都意味着潜水的影响不值得冒这个潜在的风险。2.行走在你繁忙的日程中没有比这更容易的运动了,行走它是一种锻炼,更重要的是,你不需要任何特殊的设备或健身房的会员的参加,只需要要一双好的运动鞋,3.跑步有经验的跑步者可以在怀孕期间坚持跑步的。坚持在平坦的地方或跑步机上进行,不要过度运动,因为怀孕期间韧带和关节松动会使你的膝盖更难慢跑,你更容易受伤,

4.爬楼梯爬楼梯在怀孕期间都是很好的选择。调整速度,倾斜和张力到一个你觉得舒服的水平,记住,随着怀孕的进展,你可能会遇到更困难的抵抗和需要密切注意你的步骤,以避免绊倒。5.团体舞或有氧运动低冲击有氧运动和舞蹈锻炼班,如尊巴(一种健身操)是一个伟大的方式,以提高你的心率和让内啡肽流动,如果你是一个新手锻炼,

腹部扩张时,避免任何需要小心平衡的活动。如果你是一个有经验的运动员,听你的身体,避免跳跃或高冲击运动,永远不要运动到筋疲力尽的地步,如果你是刚开始锻炼的人,可以选择水上型的有氧运动,这是理想的锻炼方式。6.室内自行车如果你在怀孕前六个月已经开始运动了,那么你应该可以继续锻炼,室内自行车可以是很好的运动,因为它可以让你以自己的速度骑自行车,而不会有摔倒的危险,也不会给你的脚踝和膝关节带来压力。

你要确保你的教练知道你在期待什么,如果你在任何时候感到过热或疲惫,请不要参加短跑,还可以调整把手,这样你就会更直立,而不是向前倾斜,以避免给你的下背部增加压力。在用爬山机时保持坐姿,因为站立对准妈妈来说腰腹太紧张了,如果感觉很累,那就休息一下。7.高强度间歇训练高强度间歇训练绝对不是每个孕妇都能接受的,

这些训练,包括更多的核心动作,让你的心率上升,然后是一段时间的休息,由于过于紧张,所以不是每个孕妇都能接受的。然而,如果你已经做HIIT有一段时间了,并且得到了你医生的许可,那么你的课程可以通过教练的修改而变得安全,但要避免跳跃,不和谐的运动和方向的快速改变等,并且选择更轻的重量,如果你感到上气不接下气或筋疲力尽,就停止运动,多喝水,尤其要注意保持身体平衡。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

云泥妈妈
孕妇
胎教
宝宝
产后