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怀孕前就跑步,怀孕在跑步(如何在怀孕期间安全运动)

发布时间:2023-05-17 17:22:30  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
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如果你在怀孕前就经常跑步,怀孕以后身体健康的话,是可以继续跑步的,甚至可以跑到孕晚期。如果孕妈和宝宝的情况允许孕期跑步,那跑步时一定记得适量补水,而且怀孕初期可以缓慢跑步,切记别做幅度过大的动作,你好,非常高兴为你解答问题,尽管你怀孕前喜欢跑步,但怀孕后还是要小心一点。

1、如何在怀孕期间安全运动?

如何在怀孕期间安全运动

如何在怀孕期间安全运动?首先要找到适合自己的运动。那么在孕期能做哪些运动呢?加强锻炼还有利于产后的身体恢复,无论是出于宝宝的健康考虑,还是处于自身的健康考虑,孕前锻炼都非常的重要,适合怀孕期间的运动1.慢跑或快步走慢跑或快步走能消耗较多能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服,期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。

2.散步散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走得过快,也不用走的时间过长,刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋,3.游泳游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态,

需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。4.瑜伽练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。运动量和时间一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动,2~3次/周,20~30min/次,其中全力运动时间应

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