排卵期备孕的话怎么补充营养,排卵期怎么看(孕前如何补充营养)

备孕是夫妻双方的责任，任何一方存在问题，备孕都会失败，备孕可以补充以下营养物。现在很多年轻夫妇不知道备孕需要补充什么，在备孕期间不要服用任何的药物，在排卵期进行同房备孕即可，有其他问题及时咨询医生，备孕期间，每天也要保持吃到水果，补充维生素C。

1、排卵期怎么看？排卵期备孕该吃什么好？

你好，非常高兴为你解答问题，女性的一般是在下次月经的前12—14天，女性在排卵期，有部分人会感到肛门有轻度往下坠的感觉，同时也感觉一侧小腹轻痛。如果是促排卵治疗，这种感觉可能会更明显一些，女性朋友仔细留心下，下个月同样的排卵期症状表现就会出现在另一侧下腹部，这些疼痛大约经过几个小时就会消失，再者，女性在排卵期排卵后，由于黄体素分泌，使体温略有升高，如果女性朋友能坚持每天清晨测量一下基础体温，就能根据体温的变化，寻找出自己的排卵日期。

有的女性朋友没有测，但在排卵后的半个月，尤其是每天下午，就会感动自己有些微热，等到月经来潮后也就不再发热了，另外有不少女性朋友在排卵期会出现乳房胀或乳头痛，有的时候简直不能去触碰，乳房的表现也可能一直持续到下次月经来潮前夕。不过，正在备孕的妹妹们不要太紧张，在排卵期该吃什么吃什么，没有什么食物可以明显提高或降低怀孕率，

2、孕前如何补充营养？

补充叶酸叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它对孕龄妇女非常重要。如果怀孕后头三个月缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，增加无脑儿的发生率，富含叶酸的食物包括动物肝脏、瘦肉、豆类、菠菜、胡萝卜、南瓜、蛋黄、芦笋、蘑菇、坚果、葵花籽、花生、全麦、新鲜水果、牛奶等。天然食物中的叶酸受到贮存、洗切、烹调加热的影响，有所损失，中国营养学会建议孕龄妇女在计划怀孕前3个月应每天服用0.4毫克叶酸补充剂，并持续整个孕期，

预防贫血受饮食习惯和生活水平影响，我国女性的贫血患病率很高，妊娠妇女体内的铁储备不仅要满足本身血红蛋白的合成还要满足胎儿发育的需要，这使孕妇成为缺铁性贫血的高发人群，且随着孕周的增长孕妇缺铁性贫血的发生率逐渐增高。孕期全身血液量会比平时增加40%左右，需要制造更多的血红蛋白以满足宝宝生长发育，如果饮食上没有相应增加含铁食物的摄入，很有可能导致孕期贫血症的发生。

缺铁不仅使孕妇免疫力降低，还容易发生妊娠期高血压综合征；贫血孕妇产时及产后出血，容易导致休克，孕期贫血还会危及体内胎儿健康，造成婴幼儿的听力障碍、视力障碍、认知能力和学习能力的下降、早产概率增加、影响胎儿生长发育，严重者还可以造成胎儿死亡。备孕期可多吃些含铁高食物如鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等，

每日摄入瘦畜肉50-100g，每周摄入动物学或肝肾25-50g。同时吃富含维生素C（参与造血，促进铁吸收利用）的新鲜水果蔬菜，如酸枣、猕猴桃、橘子、山楂、西红柿、青柿椒、青笋等，有缺铁性贫血的女性同时需要在医生指导下补充铁剂。食用碘盐碘是甲状腺合成甲状腺素所必需的原料，甲状腺素是促进组织代谢、提高神经兴奋性、促进生长发育的一种激素。

甲状腺素合成不足严重影响胎儿中枢神经系统发育，造成不可逆的损害，导致胎儿智力发育低下，并伴有不同程度的听力和语言障碍，我国食盐中强化碘量是25mg/kg，碘的烹调损失率20%，成人每日碘的推荐摄入量120微克，摄入食盐6g既可满足成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及烹调环节的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜，以增加碘储备，

（甲状腺疾病患者应遵医嘱确定是否可食用碘盐和其他含碘高的食物）调整体重BMI=体重（kg）/身高2（m）BMI