女性健身健美也吃蛋白粉吗,备孕到底能不能喝健身蛋白粉(健身的蛋白粉能给病人喝吗)

对于健身的人来蛋白粉可能是比较熟悉的健身补剂了，但是对于普通人来蛋白粉可能会比较陌生，很多人下意识地会将蛋白粉当作健身的专用品，认为健身吃蛋白粉才会长肌肉，但是却并不是如此，蛋白粉与健身之间并没有太大的联系，虽然现在蛋白粉大多也是向健身者出售，但是蛋白粉在最开始的作用并不是用于健身使用，而是医疗恢复使用。

1、健身的蛋白粉能给病人喝吗？

对于健身的人来说，蛋白粉可能是比较熟悉的健身补剂了，但是对于普通人来说，蛋白粉可能会比较陌生，很多人下意识地会将蛋白粉当作健身的专用品，认为健身吃蛋白粉才会长肌肉，但是却并不是如此，蛋白粉与健身之间并没有太大的联系，虽然现在蛋白粉大多也是向健身者出售，但是蛋白粉在最开始的作用并不是用于健身使用，而是医疗恢复使用。

2、健身训练到底需不需要喝蛋白粉，左旋，氮泵？有人说蛋白粉暂无副作用，效果也微乎其微？

无论是蛋白粉、氮泵、还是左旋肉碱，都要看你的训练强度和训练目的，需不需要、需要多少，视情况而定！不要盲目跟风，也不要过于听信别人的话，因为他的健身水平和你的健身水平不一定一样，饮食安排和体能也未必相同，所以需不需要还是要自己决定，蛋白粉目前来看没什么副作用，过量的蛋白质是会引起肾脏负担，但是对于健身的人来说蛋白质是个很大的缺口，很难达到过量的程度，要不也不会去买蛋白粉喝了，因为从饮食中很难摄入足够的蛋白质。

不锻炼的人每天需要0.8-1g蛋白质/每公斤体重，经常锻炼的人则需要1.2-1.5g的蛋白质/每公斤体重，而强度大或者增肌的人群需要1.8-2g的蛋白质/每公斤体重，而饮食中只有鱼虾肉、豆奶蛋中含有丰富蛋白，但是因为吸收率和饱腹感的问题，所以对于需求大的人就需要额外补充蛋白粉，毕竟蛋白粉的蛋白质含量很高，并且很容易被吸收。

3、女性健身健美也吃蛋白粉吗？

你的意思是要通过举铁，达到健美的效果么？如果是这个目的，建议吃蛋白粉，主要原因是，我们中国人的饮食习惯导致，我们如果正常吃饭，一般不能摄入足够的蛋白质。现在主流科学界认可的每天蛋白质摄入量是，每公斤体重1.8到2.2克，假设一个女孩儿体重是50公斤，那她每天应该至少摄入90克蛋白质。日常食物中，对于人体必须的八种氨基酸（蛋白质补充的其实是氨基酸）的补充效果最好的就是鸡蛋，

每个鸡蛋大概有6到7克蛋白质，如果通过吃鸡蛋补90克蛋白质，大概要吃13到15个鸡蛋。一盒250ml的纯牛奶，大概有8到9克蛋白质，通过牛奶补充90克蛋白质，大概要喝10盒到11盒纯牛奶。所以就算你刻意想多吃肉、蛋、奶、和豆制品，以便多补充蛋白质，也有可能热量超标，长脂肪，你可能说，不对，我们平时吃的主食、蔬菜、水果里也都含有蛋白质，加上这些，蛋白质含量应该够了。

植物中的蛋白质，确实可以被我们消化吸收，但是植物中的蛋白质质量不行，普及个概念，蛋白质有个PDCAAS值，这个值说的是蛋白质被分解并消化之后，对人体有用的部分有多少。最高值是1，表示蛋白质分解出来的氨基酸，100%都可以被吸收，而且对我们都有用，鸡蛋和牛奶的匹配值是1，牛肉的匹配值是0.92，就是我们可以用上牛肉中92%的蛋白质，大豆是0.4，小麦是0.25，全麦是0.4，水果就更少了（燕窝的匹配度也很低，卖的贵，收的是智商税）。

所以你能看出来，不管是主食，还是蔬菜水果，蛋白质含量本来就低，匹配度更低，我们每天摄入的蛋白质，主要来源还是肉蛋奶。结论：只要是健身爱好者，不论男女，如果你希望健身出效果，应该摄入足够多的蛋白质，而且为了控制吃进去的热量，直接喝蛋白粉是不错的选择，有些人可能上网一搜蛋白质粉，被价格吓一跳，贵的离谱，那些都是骗人的补品，不要买。

其实健身人群常用的正规品牌，蛋白粉卖的都不贵，下图是盖得APP的蛋白粉排行。盖得编辑心目中排名第一的Dymatize，她家ISO100蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是3毛5分钱；第二名Myprotein的精瘦增肌蛋白粉，每克蛋白质的价格大概是1毛7分钱；第三名Allmax的乳清蛋白粉，大概是2毛8分一克蛋白质。