备孕该补什么营养素,现在正在积极备孕

我们备孕期要注意补充什么营养呢。备孕就是看自己缺什么补什么比如说妈妈比较瘦，那可能蛋白质是不够的，可以多喝点牛奶，多吃点肉，甚至是补充点蛋白质粉都是可以的，在备孕期间不要吃你自己不能吃的这些东西，朋友是意外怀孕的，基本就没有备孕，自己一直会贫血，所以导致了怀上了也保不住。

1、备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

前几天听到一个不好的消息：一个朋友的孩子在16周时流掉了。而医生说不明原因，可能和她自己本身严重的贫血有关系，朋友是意外怀孕的，基本就没有备孕，自己一直会贫血，所以导致了怀上了也保不住。而我们备孕期要注意补充什么营养呢？备孕就是看自己缺什么补什么比如说妈妈比较瘦，那可能蛋白质是不够的，可以多喝点牛奶，多吃点肉，甚至是补充点蛋白质粉都是可以的，

比如说妈妈自己本身比较肥，那么就不是要补充营养了，而是要少摄入脂肪，糖分高的食物，减掉一部分脂肪了。比如说妈妈自己本身有缺铁性贫血的话就建议要补铁，纠正缺铁性贫血，严重的话要吃补铁的药，不太严重的可以每周吃二到三次的动物肝脏。而如果妈妈营养比较均衡，在备孕期间更加要保护自己营养的均衡，建议按照中国居民膳食指南来吃因为叶酸在食物中补充的话，吸收率太低，所以每天还要额外补充400毫克的叶酸，

2、现在正在积极备孕，除了要改一些不良的生活习惯，需不需要补什么营养元素呢？

在备怀孕期间叶酸绝对不能少。在备怀孕期间你必须吃足够的叶酸，它可以预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病，并促进红细胞成熟和血红蛋白合成，富含叶酸的食物包括动物肝脏、绿叶蔬菜、豌豆和豆类、鳄梨、鸡蛋和牛奶。仅仅补充食物是不够的，还需要补充叶酸，推荐剂量至少为每天0.4毫克，可将神经管畸形的风险降低50%~70%。

除了叶酸，碘也是一种营养元素，在备怀孕期间需要特别注意，怀孕期间缺碘很容易导致胎儿神经系统发育，这将严重增加早产和流产的风险。孕妇的碘需求是普通人的两倍，每天需要230微克，例如，海丝带、紫菜、裙带菜、海鱼和贝类可以增加碘的摄入量等海碘含量产品。在备孕期间不要吃你自己不能吃的这些东西，说出你不能吃的东西。

为了避免感染寄生虫，尤其是弓形虫，不要吃任何未煮熟的肉，包括生鱼片、醉虾、醉蟹、牛肉生鱼片、未煮熟的牛排等，生蔬菜，如沙拉，如果不能保证卫生，应该少吃或尽可能少吃，水果，不确定卫生，应该去皮后吃。此外，我们必须养成勤洗手的习惯，并尽量减少潜在的鸡蛋或其他微生物，此外，大型食肉鱼也建议不要吃。因为这些鱼通常含有高含量的汞，而汞是所有环境毒素中致畸风险最高的元素，

这些大型食肉鱼类包括：马鱼、金枪鱼、旗鱼、旗鱼和鲨鱼。哪种鱼含汞量较少？根据美国，食品和药物管理局的建议，在备，有鳍鱼、鳕鱼、鲜鱼、鲈鱼、梭鱼、沙丁鱼和罗非鱼都是孕妇的好选择，每周可以吃两到三次，此外，备孕妇建议不要饮酒，不要吸烟，包括二手烟，总结(敲黑板)首先，在备怀孕期间必须补充叶酸。建议从3个月前开始每天服用0.4毫克叶酸片。