备孕训练腰肌肉,腰大肌的训练有哪些

在备孕期间，女性还是可以通过一些运动来加强腹部肌肉的力量。总之，备孕期间可以进行瑜伽锻炼，练习些动作幅度不很大，较为温和的体式，每周练习3-4次，通过肌肉的力量锻炼和有氧锻炼，以及盘底肌的专门训练，可增强髋部、骨盆以及脊椎的灵活性，为生产做准备。

1、腰大肌的训练有哪些？

谢邀！腰大肌不属于大肌群，所以动作也不需要太多了。皮拉提斯是一个非常好的锻炼计划，但是它也有一些缺点：就是有许多动作都是髋部屈曲的动作，它也有可能过度锻炼核心肌群运动过度的肌肉会趋于紧绷，而核心肌群也需要休息，下列动作多会锻炼到腰肌肉。记住，多数的地板动作都要重复六次，重点是做这些动作时，必须要轻缓，还要良好地控制身体，

1、百式这个动作可以小幅度强化腰肌。由于腰肌同时身为髋部和腰椎的屈肌，以及下背部的伸肌，所以它是完成这个动作的其中一条肌肉，2、卷身运动这是另外一个可以优先锻炼腰肌的动作。当卷身运动让髋部和脊椎屈曲，并将身体抬离地面时，腹肌对地心引力的作用就减弱，因此，腰肌便会在这个动作的后半段更加努力地收缩，3、单脚画圆借由地面和运用脊背伸肌、腹肌的力量，让脊椎保持在稳定的状态。

2、备孕期间可以去健身吗？

谢邀备孕期间去健身房，不管是对胎儿，还是对母体都是有一定帮助的，对于刚开始准备备孕的准妈妈们来说，心理的负担也是比较重的，通常都会有焦虑的情绪，而如果这时通过运动，就可以使宝妈的心理减轻负担，对小儿来说的话，也有利于小儿的生长发育，有很多宝妈，不注重产前产后的运动，就会很容易引起母亲本人的产后身体走样，对于女性来说，产前也是有非常重要的影响，特别是女性的盆底肌，和腹直肌。

所以在备孕期间，女性还是可以通过一些运动来加强腹部肌肉的力量，1、散步以前没有运动经验的，应该以迈开腿为第一步，然后在配合着合理的饮食。散步有利于提高人体的心率，增加卵子的活动，提高人体的受孕几率，2、慢跑和快步走这项运动是属于中等强度的运动，有利于心率稳定的跳动。在慢跑的过程中，不会因为一时的冲击力，而损伤，半月膜，只会在慢跑的过程中，提高人体肌肉的耐力，心肺功能，和骨密度，

另外，值得注意的是，要注意慢跑时，身上的穿着，尽量选择轻巧便捷的鞋和宽松的衣服来运动3、游泳游泳作为一项有氧运动，不仅能起到锻炼效果，还可以塑造形体曲线，促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状。此外，游泳还有助于促进顺产、缩短产程，是一种适合孕妇的运动，另外，要注意游泳池里面的水注意水的卫生。4、瑜伽瑜伽主要以平衡运动为主，主要代表的为阴瑜伽，瑜伽中的静坐可以帮助更好的放松身心，减轻压力，帮助得到更好的睡眠质量，睡眠质量提高，身体状况也得到改善，

备孕瑜伽可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽等温和的瑜伽，慢速的瑜伽可以让被晕着有更多的时间和空间放慢呼吸，平静心灵。5、普拉提普拉提主要是锻炼肌肉为主，在主要运动锻炼中，应该以腹部锻炼为主，加强腹部锻炼腹直肌的锻炼，有利于分娩后，腹直肌肉的锻烈，另外在普拉提的运动里，也可以增强体力和肌肉的张力，增强身体平衡，刺激腺体分泌激素，

3、备孕期间，能做瑜伽吗？

瑜伽，越来越多的人爱上了瑜伽，成了一种生活的时尚，它是人们喜爱的健身方式之一。瑜伽馆也像雨后春笋般遍地开花，健身馆、瑜伽馆，人们健身有了更多的选择，备孕期间，可以做瑜伽。备孕妈妈，练习瑜伽还是有益处的，瑜伽球比较温和，可以锻炼到腰腹部的力量，盘底肌的训练，增强盆底肌的力量，可以很好的为分娩做准备。瑜伽，是一种生活态度，通过冥想、静坐、呼吸，精神放松、心情愉悦、释放压力、感恩生活，

而备孕期间习练瑜伽，可以让身心得到放松，远离抑郁、困惑、忧虑、恐惧等等不良情绪，也有利于胎儿的生长发育。通过适当的拉伸、针对性的肌肉锻炼以及放松，主要是针对性的练习腰腹肌、盘底肌群的力量，为生产，产道做良好的准备，备孕期间瑜伽要量力而行，不要盲目的追求高难动作体式，做适合自己的就好，怀孕后更要注意，在专业瑜伽老师指导下进行，安全的习练，要把安全放在首位，过程中如有不适立即停下休息，不要勉强支撑。