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怀孕4个月孕妇喝什么奶粉,怀孕4个月了(孕妇什么时候喝奶粉最好)

发布时间:2023-04-26 17:56:11  来源:整理  编辑:早教幼教   手机版
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孕期关键营养素补充指南叶酸是否易缺乏:★★★★★重要性:帮助预防宝宝神经管畸形何时补充:最好从计划怀孕前3个月开始建议摄入量:备孕阶段400微克/日;孕期600微克/日吃什么:谷类、绿叶蔬菜、橙子、柑橘、干豆、孕妇奶粉,并在医生指导下服用叶酸补充剂钙是否易缺乏:★★★★★重要性:有助于胎宝宝骨骼发育、强化何时补充:平时就要注意充足摄入,在孕中晚期要额外增加摄入建议摄入量:孕早期800毫克/日,孕中晚期1000毫克/日吃什么:孕妇奶粉、奶制品、花椰菜、甘蓝、菠菜、豆类及豆制品;在医生指导下服用钙片铁是否易缺乏:★★★★★重要性:缺铁可能导致宝宝早产、低出生体重等风险何时补充:一般从孕中期开始补充建议摄入量:孕早期20毫克/日,孕中期24毫克/日,孕晚期29毫克/日吃什么:孕妇奶粉、生蚝、牛肉、沙丁鱼、蛤蜊、金枪鱼、鸡肉、猪肝锌是否易缺乏:★★☆☆☆重要性:有助于降低早产和妊娠高血压风险何时补充:均衡饮食,遵照医生建议补充建议摄入量:9.5毫克/日吃什么:贝类、红肉、动物肝脏、坚果碘是否易缺乏:★☆☆☆☆重要性:预防胎儿智力缺陷何时补充:孕早期开始建议摄入量:230微克/日吃什么:每周食用一次含碘丰富的食物,如海带、紫菜、海鱼蛋白质是否易缺乏:★★★☆☆重要性:构成肌肉和组织何时补充:孕早期开始建议摄入量:孕早期55克/日;孕中期70克/日,孕晚期85克/日吃什么:孕妇奶粉、乳制品、肉类、鱼类、蛋类、豆类及豆制品DHA是否易缺乏:★★★★☆重要性:脑和视网膜的主要结构脂肪何时补充:孕早期开始建议摄入量:200毫克/日吃什么:深海鱼(如带鱼、三文鱼、鳟鱼和沙丁鱼)、含高水平DHA的孕妇奶粉维生素D是否易缺乏:★☆☆☆☆重要性:促进钙和磷的吸收,帮助胎宝宝骨骼发育何时补充:保持均衡饮食,不需刻意补充建议摄入量:10微克/日补充方式:每天户外活动两小时,晒晒太阳维生素C是否易缺乏:★☆☆☆☆重要性:增强免疫功能、促进铁吸收何时补充:保持均衡饮食,不需刻意补充建议摄入量:100-115毫克/日吃什么:西红柿、花椰菜、草莓、猕猴桃、番石榴、柑橘类水果、哈密瓜等新鲜果蔬维生素A是否易缺乏:★☆☆☆☆重要性:促进胎儿的生长与视觉发育何时补充:保持均衡饮食,不需刻意补充建议摄入量:700-770微克视黄醇当量/天吃什么:动物肝脏、牛奶、蛋黄维生素E是否易缺乏:★☆☆☆☆重要性:加强胎宝宝的眼部发育,保护TA免受自由基损害何时补充:保持均衡饮食,不需刻意补充建议摄入量:14毫克/日吃什么:坚果、谷物、海鲜、苹果、胡萝卜、芹菜、菠菜B族维生素是否易缺乏:★☆☆☆☆重要性:帮助新细胞形成和能量代谢何时补充:保持均衡饮食,不需刻意补充建议摄入量:因小类众多,不一一列举吃什么:孕妇奶粉、强化早餐麦片、蔬菜、谷物、鱼、肉、蛋膳食纤维是否易缺乏:★☆☆☆☆重要性:帮助消化、促进肠道蠕动何时补充:保持均衡饮食,不需刻意补充建议摄入量:25-30克/日吃什么:谷类、糙米、小麦粉、燕麦、蔬菜、水果、坚果类注:①★的数量越多表示越容易缺乏②以上各营养素“建议摄入量”参考自《中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs2013)》③孕妇对维生素的需求仅比孕前略高,只要保持均衡饮食,一般不会缺乏;脂溶性维生素如维生素A、D、E摄入过量,反会妨碍胎儿正常发育。

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