辣妈瑜伽备孕瑜伽,准妈妈能做瑜伽吗(孕妇瑜伽包括哪些内容)

怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势。进行修复瑜伽或者阴瑜伽时，可请导师挑选几个可改善身体血液循环的动作，按步就班地改善孕期不适，当然可以，现在有专门的孕产瑜伽，适当的做瑜伽好处对对呢，能减轻孕吐，腰疼，睡眠困难等好多孕期小问题。

1、准妈妈能做瑜伽吗？

当然可以，现在有专门的孕产瑜伽，适当的做瑜伽好处对对呢，能减轻孕吐，腰疼，睡眠困难等好多孕期小问题。刚刚开始怀孕，妊娠反应明显，早晨的运动以静坐为主，孕中期的妈妈已经逐渐适应了怀孕这件事，肚子还没有大到影响行动，可以尝试坐立侧伸展和扭转体式。孕晚期这个时候肚子变得越来越大，胎儿压迫腰背部神经，压迫骨盆，

2、孕妇瑜伽包括哪些内容？

不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式。在不同怀孕时期里，准妈妈的体质会一直转变，按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容，才能照顾不同时期的身心需求，以下建议，将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析，从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险，另一方面又可以调理身体，舒缓怀孕期间的身心不适。

第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期，也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕，可是内分泌系统已经急剧改变，正因如此，体内血液量会开始不断增加，心脏负荷亦会上升，同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定，部分孕妇更会出现精神疲乏。这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床，胎位尚未稳定，流产风险较高，

妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食，为宝宝提供稳定的发育环境。因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式，皆不宜进行，以确保营养供应稳定，让宝宝顺利成长，故此，修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇。训练重点旨在深层放松身心，可借助不同辅助工具，让身体在最舒适的情况下获得训练，同时减轻精神压力，平衡身心，

练习需要专业老师的帮助。上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状，以供老师为你设计出一套合适的动作，及在必要时提供相关训练协助，适合第一孕期的体式：山式这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛。站立，双脚伸开，使脚的位置与臀部的宽度相等。确保保持脊柱直立，将手放在身体侧面，确保手掌面对大腿。伸开双手，制作一个合十礼手印，

深呼吸时拉直脊椎。吸气的同时将手举过头顶，尽可能伸展你的脊椎。但是请确保你的背部没有压力，下一步是将头向后倾斜，并保持眼睛在指尖上。保持姿势，慢慢数到10，别忘了像这样深呼吸。深呼吸，放松身体并回到起始位置，手掌放在大腿侧面猫式仅在怀孕的前三个月才建议使用这种姿势，应在26周后避免使用。它有助于改善血液循环，并增强肩膀和手腕，

如何做：弯下腰，像猫一样四肢走动。确保保持头直，深吸一口气，抬起下巴。同时，向后推一点，保持臀部坚挺。深呼吸时保持姿势约30至90秒，呼吸，让下巴尽可能靠近胸部。放松臀部的肌肉，尽可能舒适地向后弯曲，数到10时保持这个姿势。返回起始位置，站姿前屈怀孕期间通常不提倡向前弯的姿势，但这是一个例外，对腿和背部都有好处。

如何做：站姿，两腿与肩同宽，脚伸直，将手掌放在大腿上，手掌朝向大腿。深吸一口气，手掌摊开，将手放在头顶上方，呼气并向前弯曲。同时，也将你的手折成合十礼手印，保持姿势，数到10或15。继续正常呼吸，不要屏住呼吸，现在深呼吸，放松并回到原位。摊尸式这是一种冷静的姿势，非常适合在运动后使身体平静下来并放松身心，

如何做躺在垫子上。闭上你的眼睛，放松身心，花点时间思考快乐的想法，放开消极情绪，在执行此操作时请花点时间。正常呼吸，不要屏住呼吸，一段时间后，起身，这种体式也标志着瑜伽锻炼的结束，可以很好地使身体凉爽，第二孕期：负荷渐增改善血液循环最恰当妊娠第二期孕妈妈腹部开始明显隆起，胎儿相对稳定，宝宝身体器官及四肢快速发育，婴儿体重增加，令妈妈的身体重心前倾之余，胎儿开始为内脏带来压力，部分孕妇会因此感到呼吸不畅顺、血液循环减慢、水肿、抽筋及肌肉酸痛等症状。