备孕怎么补充营养,我该怎么给他补充营养[孕前如何补充营养]

备孕中，老公工作压力大，我该怎么给他补充营养。补充叶酸备孕期间夫妻同同时补充叶酸，每天400微克，备孕期间所需要补充的营养素，主要包括以下这些，总之备孕期间，最需要补充的就是以上这三种营养素，备孕期需要补充的营养都包括在内，像叶酸、铁、钙等。

1、备孕中，老公工作压力大，我该怎么给他补充营养？

备孕中，老公工作压力大，我该怎么给他补充营养？一般来说，备孕是为了让体内产生质量更好的精子或卵子，这样形成的胚胎才会更好地发育。所以在这段时间不能够有太大的压力，要保持身体状况良好，如果压力实在太大，这对怀孕是有影响，如果是男性的话会影响到精子的质量。所以男性应该适当放松一下心情，并且保持好休息，那么在营养方面又该如何吃呢？1.含蛋白多的食物对于精子的产生和发育，蛋白质绝对不可以缺少，

因此，在动物的肝脏或者是肉类还有就是蛋类里面都可以找到丰富的蛋白质。所以多吃一些这些食物是比较好的，2.注意补镁多种元素能够调节人体心脏的活动，可以降低血压，特别是能够有助于男性的生育。所以在早餐的时候可以适当和一些燕麦粥或者牛奶，当然建议每天吃一些香蕉，此外核桃，还有一些海鲜也是比较好的选择，3.注意补充矿物质男性的生育能力，其实还和一些矿物质有关，所以那些微量元素一定要及时补充。

比如锌一旦缺乏，会阻碍来自男性性腺功能，而且还缺硒会影响精子的产生和活动，看J妈学堂主页的微头条，加入J妈粉丝圈，更多科学育儿知识在那里等你哦！聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益，我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

2、孕前如何补充营养？

备孕期间所需要补充的营养素，主要包括以下这些：补充碘元素碘元素，对备孕的女性来说非常重要，因为碘元素直接决定了你的甲状腺功能，缺少碘，甲状腺分泌激素的工作或功能就有障碍。而备孕期间最重要的任务就是调整内分泌，比如说雌激素和孕激素，■如何补碘呢？备孕期间多吃海带，紫菜，还要记得食用碘盐。比如说海带炖豆腐，海带炖排骨，紫菜鸡蛋汤等等，这些都是补碘的好食材，

补充铁元素铁元素，需要贮存在人体的肝脏、骨髓和肾脏里面。而女性因为月经的原因，最容易出现缺铁性贫血，备孕期间缺铁了，即使受孕成功了，胚胎发育所需要的血氧也容易供应不足。■如何补铁呢？补充铁剂：如果血红蛋白低于110g/L，建议直接补充铁剂，时间：连续补充2个星期，每天100～200mg。如果血红蛋白低于110克/L，需要治疗性补铁，

时间：连续补充3个月，每天100～200mg，并且需要定期复查。食补菜谱：补铁的同时补充维生素c，能够提高补铁效率5倍以上，下面这是铁与维生素C结合的补铁食谱，具体做法就不一一介绍了哈。韭菜花炒猪血、猪血豆腐汤、西红柿炖牛肉、青椒炒猪肝、猪肝瘦肉蚝豉粥、红枣蒸猪肝、丝瓜炒腰花、红枣蒸乌鸡、菠菜猪肝汤、红枣乳鸽汤、黑木耳蒸鸡，

比如说：西红柿和青椒，都含有大量的维生素c，而动物血和肝脏以及牛肉瘦肉类都含有丰富的铁。维生素c和铁相结合，补铁效率就非常高，补充叶酸备孕期间夫妻同同时补充叶酸，每天400微克。主要目的：是为了预防缺叶酸性贫血，以及减少胎儿神经管发育畸形，比如说胎儿脊柱裂就与叶酸缺乏有关，补充叶酸，直接补充叶酸制剂。

如果你对叶酸过敏，那么你可以多吃动物肝脏，以及各种绿叶蔬菜，补充叶酸的食材，见下图（每100克食材所含叶酸的比重）：总之备孕期间，最需要补充的就是以上这三种营养素。除此之外，还建议孕妇平时多增加锻炼运动，每天规律性睡眠，保持轻松愉快的心情，将身体条件提高到较好的备孕状态，希望以上我的回答能够帮助到你，如果还有疑问可以在下方评论区给我留言，祝你好孕！。