二肱二头肌的训练1反手引体向上做这个动作时，利用的是肱二头肌。肱二头肌的功能肱二头肌在上臂内侧，是上臂的屈肌，想要练好肱二头肌，就要从了解肱二头肌的功能和掌握有效的训练动作入手，训练时要注意顶峰收缩，让肱二头肌充血膨胀，可以使用超级组的训练模式，强化对肱二头肌的锻炼。1、如何练出这样的二头肌？肱二头肌是人体利用率“最高”的部位之一，该部位体脂较低，很容易展示形态，所以是人体的“面子”肌群。想要练好肱二头肌，就要从了解肱二头肌的功能和掌握有效的训练动作入手，1肱二头肌的功能肱二头肌在上臂内侧，是上臂的屈肌。