备孕的营养均衡,职场白领女性备孕(孕期怎样才能做到营养均衡)

职场女性备孕，想要保证充足的营养也并不难，只要做到饮食搭配合理、营养均衡，同时补充叶酸，就可以了。如果妈妈营养比较均衡，在备孕期间更加要保护自己营养的均衡，建议按照中国居民膳食指南来吃因为叶酸在食物中补充的话，吸收率太低，所以每天还要额外补充400毫克的叶酸。

1、职场白领女性备孕，可以通过什么简单的方式来补充所需要的营养呢？

职场女性备孕，想要保证充足的营养也并不难，只要做到饮食搭配合理、营养均衡，同时补充叶酸，就可以了。职场女性可能比较忙，营养问题要看平时主要在哪里就餐，是主要在家里吃，还是单位食堂，或者在外面吃，有条件的话，推荐自己做饭，中午很多单位有食堂，可以在食堂吃。1.备孕期间每天吃什么，吃多少？中国营养学会推荐的备孕妇女膳食宝塔，每天的各类食物摄入量参考以下这些，

奶类:300克。鱼禽肉蛋类:130-180克，其中蛋50克，基本就是一个鸡蛋的量，鱼虾40-65克，就是一两左右。瘦肉40-65克，蔬菜300-500克，水果200-350克。谷物薯类，如面食大米红薯土豆等，250-300克，这些食物的量分配到早餐中餐晚餐。怎么安排饮食，三餐安排主食和蔬菜、肉蛋类，水果和奶、坚果可以安排在两餐间，作为零食，既补充营养，也补充能量，使工作期间更加精力充沛。

2、孕期怎样才能做到营养均衡？

怀孕期间，准妈妈最重要的是保持营养均衡，注意荤素搭配，不偏食不挑食，多吃新鲜水果和蔬菜。很多人觉得要补充营养就要吃很多，实际上并不是这样的，补充营养要从种类上去均衡，而食量上最好不要增加太多。一般建议少食多餐，辅以适当的运动饮食多样化：不能因为怀孕而一味地增加主食，而应该注意营养均衡，合理搭配，着重添加食品的数量和种类，尤其是需要摄入足量的钙质、铁、蛋白质等，

怀孕期间要避免挑食、偏食，需要全面摄入营养元素，特别是要多食用新鲜的蔬菜、粗米、杂粮及糙面等。补充摄入不足的营养成分：（1）多吃蔬菜、水果：夏季蔬菜供应充足，孕妇可以多食用一些蔬菜；秋天可多补充水果；冬天也要尽可能地多食蔬菜，（2）维生素B族：经常食用白面、大米的孕妇，需要补充一些维生素B族，同时适当增加粗粮及杂粮的食用量。

（3）碘：碘缺乏的地区，孕妇可以通过食用海产品来补充碘元素，（4）少食多餐：孕期增加营养，但是不代表要吃特别多的食物。反而会对分娩造成影响，建议选择少食多餐，均衡各种营养。如果实在吃不下，可以用富有营养的汤品替代，元气满满的同时也让孕麻麻更有胃口哦！（5）孕中期及晚期多进食：在怀孕早期，胎儿生长发育较慢，需要的营养较少，到了怀孕中期及后期，需要补充大量的营养元素来满足快速生长的胎儿的需求，

3、从备孕到怀孕期间有忌口的吗？为了孩子健康成长一定要营养均衡？

最好忌口。虽然不少姐妹说，我胡吃海喝，宝宝依然很好啊，这就等于有人吸烟喝酒，也会长寿一样。只是概率问题，别说备孕怀孕了，年纪上来了，或者身体不舒服了，也需要忌口，保持营养均衡。尽量不要赌概率，不要给自己放纵的理由，种什么因，得什么果，多注意营养，自己身体好，宝宝也发育好，不是皆大欢喜么。当然，在营养均衡情况下，可以稍微吃点自己爱吃的，以保持心情愉快，

4、备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

前几天听到一个不好的消息：一个朋友的孩子在16周时流掉了。而医生说不明原因，可能和她自己本身严重的贫血有关系，朋友是意外怀孕的，基本就没有备孕，自己一直会贫血，所以导致了怀上了也保不住，而我们备孕期要注意补充什么营养呢？备孕就是看自己缺什么补什么比如说妈妈比较瘦，那可能蛋白质是不够的，可以多喝点牛奶，多吃点肉，甚至是补充点蛋白质粉都是可以的。