备孕减脂下午可以喝酸奶吗,饭后喝酸奶可以减肥吗(酸奶晚上喝会发胖吗)

对于经常便秘的人来喝酸奶反而可以在空腹的时候喝，有助于促进排便。饭后喝酸奶不会促消化，更不会减肥，许多人都会饮用酸奶，它不仅喝起来口感酸甜，还含有许多优质的成分，经常喝对于人体健康有着诸多好处，许多人选择喝酸奶是因为它含的有益活菌物质可以维护肠道的健康，帮助消化与排便，起到瘦身的作用。

1、饭后喝酸奶可以减肥吗？

饭后喝酸奶不会促消化，更不会减肥。了解酸奶、促消化、减肥这三个概念，就会明白原因了，先说酸奶，酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵的，发酵过程会让乳中的碳水化合物、脂肪、蛋白质得到分解，使得酸奶会更容易被人体消化和吸收，酸奶中各种营养素的利用率都会提高。比如发酵过程奶中含有的乳糖也会被分解，这样有乳糖不耐受的人群，也就是喝牛奶会腹痛腹泻的人，喝酸奶就不会有任何问题，

酸奶本身是容易消化的食物，但它并不会促进其他食物的消化。因为消化过程其实是将食物成分分解的过程，主要在胃部进行，需要各种消化酶的参与，酸奶并不含有这些消化酶，所以饮用酸奶并不会促进其他食物的消化，可能有些朋友把促消化和促排便混淆了。的确有人喝酸奶会有促排便的效果，吃完饭喝了酸奶，去排便了，就觉得是刚才吃的东西都消化了，其实并不是，食物进入体内到形成粪便至少得20多小时的，

酸奶的确是可以促进肠道蠕动有助肠道健康和排便的，这是因为酸奶含有的乳酸菌也是肠道需要的益生菌，能帮助维持肠道的菌群平衡，对肠道菌群失调引起的便秘，喝酸奶是会有效果的。但是排便了和减肥又是两回事，减肥的关键是控制能量的摄入，让每天消耗的能量大于摄入的能量，这样身体才会去动用你的库存脂肪，自然就会瘦下来。

2、酸奶晚上喝会发胖吗？

具体情况具体分析，只能说晚上喝酸奶容易胖。没有什么食物是一吃就胖，人体体重的增减是看一定时期内摄入的总热量和一定时期内消耗的热量的关系比如你每天消耗2000大卡的热量，摄入的热量低于2000大卡，那么长期以来你的体重就会减少。相反，则体重增加，所以很多人认为减肥的时候这个不能吃，那个不能吃是不正确的，如果你一天吃的东西不多，晚上喝些酸奶当然不会胖。

相反，如果你一天摄入过多的热量，比如吃了烧烤，火锅等食物，那么晚上不喝酸奶则会增加体重，伧老师建议，如果忍不住想要吃些好吃的，比如甜品，火锅等热量比较高的食物，那么最好当天和以后几天适当少吃些主食和脂肪类食物，当然，如果平时吃的比较干净，那么偶尔大吃一顿对于形体的保持也无太大关系，毕竟真实体重的增减（排除体内储水和脱水的情况）是一个长期的过程。

最后附上几天减肥守则：一、所有能看见肥肉的东西都不吃，二、不喝任何酒和饮料。三、每天吃的植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖，四、清理掉家里所有的即食食品，不要再买任何新的即食食品五、每周外出就餐的次数控制在一次以内，外出就餐时就要吃主食。六、不吃任何油炸、油煎食物，七、每天的食物中必须要有600克绿叶子青菜。

3、减肥的时候能不能喝酸奶？

减肥的时候当然可以喝酸奶，酸奶是牛奶经益生菌发酵后得到的奶制品，基本完整保留了纯牛奶所有的营养，发酵过程中还会产生一些B族维生素，整体的营养价值并不比纯牛奶差，酸奶和牛奶一样，都是富含优质蛋白和钙的，这两种营养素对减肥都是很重要的，充足的优质蛋白摄入可以减少减肥期间的肌肉流失，钙不仅是骨骼和牙齿的重要组成成分，还参与脂肪的代谢。

因此，减肥期间要保证每天300克左右的牛奶，当然你可能担心市售酸奶含糖量较多，因为牛奶只含5%左右的乳糖，乳糖几乎没有甜味，发酵出来的酸奶口感不是太好，酸奶加糖可以改善风味，所以市售酸奶多数含10%左右的糖（额外添加了5%左右的糖），但减肥是要限制总热量的，每天300克左右的牛奶换成300克酸奶只是增加了15克左右的糖，60千卡的热量，只要少吃半口主食或半个苹果就出来了，控制好总热量才是减肥的关键。